走路能减肥不(每天走1万步能减肥吗)

许多人常把减肥挂在嘴边，却经常抱怨“没时间、没力气、没毅力，不想动”，但是科学的步行也能燃脂瘦身。

走路瘦身法也是一种减肥方法，它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。

很多人还在为减肥犯愁，其实走路就是最好的办法。

运动消耗多少热量取决于多方面因素

性别：同样的运动，男性消耗的热量比女性多，因为男性的基础代谢率比女性高得多。

体重：同样的运动，体重重的人消耗的热量比体重轻得多。

运动强度：不同的运动强度，运动量各不相同，消耗的热量也有很大差异。

走路瘦身技巧

每天至少快走40分钟

走路分为散步和快走，散步无法达到瘦身效果的，只有快走才能起到减肥作用。

快走对心脑血管、呼吸系统有着很好的锻炼效果，对身体的损害也最小，适合老年人和有慢性疾病的人。

为保证锻炼效果，每次快走至少在40分钟- 60分钟，刚开始锻炼的人要循序渐进，慢慢的增加时长。快走时，一般使心率维持在每分钟120 - 140次。

走路姿势要正确

身体要站直，这样可以让颈椎合理支撑头部的重量，舒缓颈部肌肉的压力，而且颈部线条也能更流畅。

腹提臀，双肩抬起。从侧面看看，你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上。

抬起下巴，眼睛平视前方。走路过程中，脖子跟随身体自然向前移动，不要前后左右摆动，尤其不要向前探头。

最后，抬腿迈出脚。脚步要平滑。

走走跑跑效果更好

先做短时间高强度运动，再换一种时间稍长的低强度运动，给身体留一些恢复时间，这叫做间隔式训练。

与持续的有氧运动相比，间隔式训练法的运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。同时，高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快。

在运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟，长期坚持就能看到效果。

正走、倒走、踮脚走搭配

倒走，可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉。

踮脚走，可以锻炼到腿部肌肉，尤其能让小腿肌肉更紧致。

在快走时搭配倒走和踮脚走也是不错的选择。但无论是倒走还是踮脚走，都属于非正常的走路方式，易对髋关节和膝盖造成损伤。

因此，每次不能时间过长，时间在5~10分钟。

傍晚四点到七点最好

对于有心脑血管疾病的人来说，早晨锻炼是疾病高发时段，而且早晨空气湿度大，不利于污染物的扩散，空气质量并不好。

在傍晚四点到七点这个时间段，人体各项机能都处于最佳状态，这个时间段锻炼会事半功倍。

如果选择在晚饭后锻炼，则应在饭后半小时。

如果选择睡前锻炼，就要在睡前两小时完成锻炼。

公园、操场最适宜

马路边是最不适合快走的地点，车流量大、空气质量差，易对呼吸系统造成伤害。

柏油路面过于坚硬，容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击。

松软的土路或草坪、塑胶操场是最适合快走的运动场所，地面松软不会对膝盖和脚踝造成太大损伤。而且这些地方空气品质好，在运动时不会对呼吸系统造成过多的伤害。

走路常犯的错误

一、姿势不对

不少人走路时，会不自觉地将双手背在身后、抱在胸前，或着插在口袋里。如果习惯性做这些动作，就无法充分活动身体，失去了活动全身骨骼、抻拉肌腱、活动关节的好处。容易让人上身重心前移，头颈及下巴会向前伸，长期这样会形成驼背；双臂失去调节身体平衡的作用，遇到不平的路面或者突发状况，容易摔倒。

二、不会利用时间

很多人总抱怨没有时间运动，其实上下班就是最好的步行机会。步行路程在40分钟以内的人，完全可以走路上下班，这样一天的运动量就足够了。距离比较远的，可以提前两三站下车，步行过去，创造步行机会。上班休息期间可以在走廊里走动，或者到楼下绿地散步。

三、不注意补水

在走路时可以带一瓶水，在走路过程中要适当地补充水分，防止脱水。

四、忽视热身

步行快走也算运动，为避免在运动过程中受到伤害，快走前先做一些伸展四肢的热身活动，防止因步幅过大而造成拉伤。

五、选错鞋

工欲善其事，必先利其器。走路就要选适合走路的鞋。 鞋底过薄，走路时会有硌脚的感觉。鞋底过厚过重，走路时感觉腿特别“沉”。鞋帮过高，不利于足踝的灵活运动。鞋底过硬，不便于脚掌弯曲。

看完是不是很动心，赶紧去走两步，

坚持每天多走路，

你就会发现，自己走着走着就瘦了！

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