上周我写了篇关于DHA补充的小短文，很多妈妈询问我，如果要补充怎么选择 DHA补充剂呢？今天我就来给大家分享分享。

3 大原则

1、合适的种类

DHA补充剂主要分为鱼油来源和藻油来源。

这两种DHA补充剂虽然都能补充DHA，但鱼油中除了DHA还含有部分EPA。EPA的主要作用是预防心血管疾病，并不是婴幼儿生长发育必须的。

所以选择EPA低于DHA的鱼油产品，或是选择几乎不含EPA的藻油，就好啦。

2、合适的剂量

对4岁以内的孩子来说，DHA的适宜摄入量（AI）都是100mg。所以如果宝宝需要补充DHA，选择单位剂量或是最小剂量是100mg的DHA补充剂就最合适啦！

3、合适的剂型

对于2岁以内的宝宝来说，液体的滴剂是比较方便的。因为可以直接滴在奶、辅食等食物中。不过软胶囊形式的产品也可以剪破滴在宝宝食物和奶中（就是多了一步）。

2岁以上的孩子，可以直接吞服一些咀嚼软胶囊或是软糖形式的补充剂。

有一些产品对于孩子的年龄有特别的说明，具体可以参照产品包装声明。不要买不适合孩子年龄的产品，因为会有一定的安全风险。

注意事项（必看!）

有几点挑选注意事项，先来了解一下。

1、不要买太小众的产品，购买方便性较差（就你知道也没啥了不起的…）

2、软糖类产品虽然2岁以上可以吃，但是一般DHA量较低，一次可能需要吃上3-4颗，容易额外增加糖的摄入。（少吃糖这件事，相信大家都懂）

3、鱼油、藻油也是油。不要以为你选的产品越大颗越划算，真正的DHA含量可能很少，其余辅料可都是直接喝油哦！

4、DHA产品本质是多不饱和脂肪酸，开封后容易氧化，因此通常建议在规定时间内吃完。（这个角度来说，胶囊就比滴剂要更好些）

具体产品怎么选？

说完了挑选原则和注意事项，接下来讲讲具体产品。其实按照我上面的原则，就可以试着挑选看看啦。不过贴心的我还是给大家选了几款觉得不错的产品

1、藻油产品

我比较了市面上常见的藻油产品，考虑了每天服用的价格，综合来看Bioisland海藻油、Life’s DHA（马泰克）、伊可新DHA复合藻油，性价比是比较高的，基本1-2元/天。（不是那个鱼肝油的伊可新产品，是滴剂的新产品）

• Bioisland官方说明4周以上可以挤破胶囊服用，2岁后可以直接咀嚼。
• Life' s DHA 包装写了6岁以上，但是商品页备注了产品本身出生可用，同样需要挤破胶囊服用。配料表看上去有点复杂，推荐1岁后服用。
• 伊可新的这款产品应该是新品，滴剂形式，每天0.3ml即可满足100mg DHA，很适合小月龄补充。
• 口味上来说，前面两款我都尝过，个人觉得没什么腥味，总之是不错的选择。

2、鱼油产品 Fish Oil

前面提到，一些鱼油产品如果本身DHA含量比EPA高很多，而且DHA剂量也适合，宝宝也不介意鱼腥味，其实也是可以选择的。

综合看下来，1岁以内性价比比较高的有Nature's way 佳思敏DHA滴剂、ChildLife童年时光精纯DHA维生素D3滴剂。

如果不喜欢滴剂形式，可以选择家得路儿童成长鱼油，携带和食用也很方便，2岁以内建议挤开滴在食物中。

佳思敏爆浆鱼油DHA咀嚼丸性价比很高，一天一粒就能提供133mg的DHA，三种口味，造型可爱。但是感觉适合2岁以上孩子自己咀嚼，体会爆浆的快感吧……

3、鳕鱼肝油 Cod Liver Oil

还有一类产品是鳕鱼肝脏中脂肪提取的，分不清的群众以为都是「鱼油」，其实差别大了（鱼油是鱼的脂肪，大部分是混合鱼，包括凤尾鱼、沙丁鱼、马鲛鱼等）。

鳕鱼肝油天然含有一定的维A、维D、维E，还有DHA、EPA（就是各种都有，各种都不多）。

如果是为了补充DHA或是维生素D，并不推荐大家首选。但是因为其中含有一定维生素A，如果担心宝宝维A摄入不足的妈妈，可以选择。不过维D剂量通常较低，还是要额外补充哦。

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其实最后不能忘记，我们应该优先考虑从饮食中满足DHA的摄入。

鱼类和海产品，尤其是富脂鱼类是最主要的DHA来源，其他还包括蛋黄、藻类等。对宝宝来说，母乳也是很好的DHA来源。（妈妈摄入充足的前提）

真的不足的话，再考虑补充剂哟！

今天就到这儿！

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