肋骨不外翻和外翻图片(肋骨不外翻和外翻图片对比)
前段时间穿搭网红晚晚发了一组写真照片,很快就有眼尖人发现“好像哪里不太对劲”。随后晚晚自己也在微博回应了大家的疑惑,“肋骨从小就有外翻,因为瘦所以尤其明显,但是会通过有效方法进行改善。”
其实肋骨外翻这个问题并不少见,是因为太瘦吗?好像并不是,虽然能看见肋骨凸起,但是腰上该有的“肉肉”依然很多。那么肋骨外翻到底是怎么回事,又怎么来改善呢?带着问题,我们逐步来解答。
肋骨的结构要了解
我们的身体有12对肋骨,正常体态下是左右基本对称的。
后段全部与胸椎相连接,前段只有第1-7肋与胸骨相连接,一般称为“真肋”,第8-10节肋通过软骨相连,但是没有连接到胸骨上,因此称为“假肋”;第11、12肋前段是游离状,称为“浮肋”。
这里我们所说的肋骨外翻,主要是指第7-10根肋骨向外突起,像鼓了两个大包。
膈肌呼吸障碍是主因
肋骨外翻有很多的原因,但是其中最主要也是首先应该解决的的一点是膈肌呼吸障碍。
膈肌是呼吸中最重要的吸气肌,它呈一个半圆形的屋顶状,被肋骨包围着。我们80%的吸气功能大多来源于膈肌,自然呼吸时膈肌要进行收缩,吸气时膈肌下降,会让胸腔产生更多的空间,从而扩张肺部,这时我们胸廓的肋骨是朝四面八方打开的。
但是这个空间还不足够,进一步增大胸腔的空间需要来自腹部的阻力,腹内压的增加,压缩的腹容量及伸展的腹部肌肉,产生被动的张力避免膈肌下降到腹腔。
在某一时刻,这种腹部阻力可以稳定膈肌顶部,从而使膈肌能持续收缩提起下6肋,肋骨的提升在前后直径和内外直径方向上更加扩大了胸腔,也就使得我们的呼吸能够变得更深厚。
而肋骨外翻的人一般在呼吸时会缺乏腹内压这一步,基本上停留在胸腔的位置,也就是膈肌收缩出现了功能障碍。并且肋骨的打开方式都是向前、向上,缺乏其他平面的扩张,因此容易导致肋骨翘起。
如何自测肋骨外翻
- 测量角度
想要知道自己是不是肋骨外翻,自测肋骨角度是关键,一般两侧肋骨间夹角正常是90°或稍小于90°。如果超过90°,说明有肋骨外翻,但是轻微的肋骨外翻问题不是很大,角度超过的越多,肋骨外翻的就越严重,就需要重视了。
- 呼吸测试
屈膝平躺在垫子上,一手放置胸口,一手放置小腹处。自然的做深呼吸,感受自己是吸气时胸腔隆起较大,还是腹部隆起,是否吸气时腹部是向腹腔里收缩的。
之所以要做呼吸测试,是因为之前说了肋骨外翻最主要是膈肌呼吸功能障碍导致的,而我们人体所有的肌肉活动都是神经系统控制的结果。
如果吸气时腹部不会隆起,那么就是呼吸模式出了问题;
如果会腹式呼吸,但是平躺状态下还是会有肋骨外翻的状态,那么就是神经肌肉控制的问题。
肋骨外翻的改善方法
1.鳄鱼式呼吸
动作要点:俯卧垫子,双腿自然打开放松,双手交叠额头搁在手背上。吸气时肚子用力顶向地面,整个后背向天花板撑开。想象自己的躯干像气球一样充满气体,停顿2秒再用力并且深长的呼气。注意一定要鼻子吸气!完成5次深呼吸为一组。
2.仰卧臂屈伸
动作要点:双腿屈膝,腰椎自然放松,双手掌心相对指向天花板。吸气鼓肚子,呼气双手向垫子方向伸展拉长,但是不要完全落在垫子上。同时肋骨向腿的方向下降,让后背自然的贴到垫子上,胸口到腹部有被拉拽住的感觉。
3.横向加压呼吸
动作要点:双手张开握住最下沿凸起的四根肋骨,手掌稍微给肋骨一点点压力。吸气横向推开自己的手掌,呼一半气让肋骨向中间回缩;保持住再轻吸一口气,呼气二次加压将肋骨向中间推到收缩最紧的位置,让手指互相靠拢,同时收紧小腹,注意这个动作有两次呼吸,第二次一定要充分的把肚子气吐光。
4.上段腹肌训练
动作要点:腰椎贴住稳定球,一手握住肋骨的位置,呼气卷起的同时,握住肋骨的手掌轻微的给一点压力帮助将外翻的肋骨推进去。要注意下巴收紧,托住头部的手掌不要用力。
结语
从表象看,肋骨外翻和我们的身体姿态、核心肌群无力有关,但是问题的根源实际上都是呼吸机制出了问题。
呼吸是我们的生命基础,当呼吸出了问题,整个身体的稳定机制都将出现紊乱。所以肋骨外翻只调整表面的姿势、核心很难充分改善,从根源着手才是最佳方案。